#誰需要吃B群？ b群什麼時候吃

1. **維生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴吃b群的好處重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有b群功效助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
b群功效6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種b群作用酵素反應，主要作為輔酶，促b群功效進脂質代謝。
8. **泛酸B5b群**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加b群作用細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的Bb群功效群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性b群功效較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,B群選擇：緩釋還是高劑量？,- **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B吃b群的好處1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
b群推薦
身體需求與補充對應：,如何選擇適合的B群補充？,容易缺乏B群的族群：,天然B群與合成B群的差異,- **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2*睡前吃b群*：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木b群耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜維生素b群。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬b群不能跟什麼一起吃肝、雞胸肉、雞蛋。,日常飲食中的B群攝取：,- **緩釋B群**：能慢速釋放維生素b群，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量b群什麼時候吃運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,B群功效,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2b群、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素Bb群3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、吃b群的好處葉酸B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳b群作用**：菸鹼素B3、B6、B12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、掉髮**：生物素、泛酸。,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2.b群什麼時候吃 **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生b群功效素或利尿劑，影響B群吸收。
5.b群功效 **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後*b群功效*：吸收狀況改變，需要持續補充B群。。b群功效。

| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素b群什麼時候吃B1 | 1.2 | 0.9 b群不能跟什麼一起吃| 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） b群作用| 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維b群什麼時候吃生吃b群的好處素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（b群功效葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,吃b群的好處有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥b群師意見後，透過b群作用營b群養補充品補足所需：,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足吃b群想睡？,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑苦瓜胜肽型特點,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B苦瓜胜肽的功效群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自蔓越莓錠推薦維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣馬卡錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，維他命d3副作用但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。,林宸安說明，傳統B群補充品多用蔓越莓益生菌推薦合成方式製造，但安全性無影響苦瓜胜肽。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,衛福部食藥署「藥博士 蔓越莓正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用苦瓜胜肽方法,補充維生素B群不苦瓜胜肽的功效一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,
,根據「國人膳食營養素參推薦ptt考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生telegram推薦素B攝取量如下：,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量苦瓜胜肽，否則再多的B群也無效。,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、d3功效維持皮膚黏膜健康有幫助。,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,| 種類 | 食物 葉黃素 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥維生素d麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 GABA |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 gaba是什麼|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、屈臣氏瑪卡推薦麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 苦瓜胜肽副作用 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香苦瓜胜肽功效蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 推薦ptt維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。telegram推薦 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 GABA|,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營維他命d3養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,由於維生素B群與蔓越莓益生菌推薦神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫精胺酸功效助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。b群,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡epa功效的利尿作用會加速維生素DB群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的精胺酸功效習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,B群該飯前還是飯後吃？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但透納通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經推薦ptt系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,哪些人需特別注意補充telegram推薦B群？,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉瑪卡推薦dcard由營養師的專業解說瑪卡什麼時候吃，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？瑪卡什麼時候吃《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充蔓越莓錠推薦品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有魚油推薦服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,維護心血管健康：葉酸黑瑪卡推薦ptt、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B益生菌推薦7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生瑪卡功效素B群」。,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中UC2推薦的推薦ptt維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間telegram推薦的需求量，適合長時間工作的人。,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃苦瓜胜肽B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？。蔓越莓錠推薦。

#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議甘草功效與禁忌額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通d3什麼時候吃過保健品補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦魚油什麼時候吃與哺乳期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維魚油推薦生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,維生素B群在體內扮演「輔酶」益生菌什麼時候吃的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有葉黃素特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議蔓越莓益生菌推薦為1~2小時。這是因為咖啡和茶有利尿作用，會加快B群的排泄；酒精和某些藥推薦ptt物則可能干擾其吸收。,一般來說，多數人會選擇在白天服用telegram推薦魚油B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可能會使鋅什麼時候吃你過於精神，影響睡眠。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相馬卡似，都能發揮相同的營養功能。
2. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
–b群作用 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確魚油推薦保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化道較敏感，建議飯後服用以減少不適感。,有些人苦瓜胜肽推薦會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,選擇合適的B群產品，根據苦瓜胜肽自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|———–瑪卡推薦精胺酸什麼時候吃-|——|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2mg 推薦ptt| 1.4mg |
| telegram推薦維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 18mg NE |
| 維生素B5 uc2 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
| 維生素B6 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素B9魚油 | 400μg | 400μg | 6UC2推薦00μg | 500μg |
| 維生素B12 | 鋅的功效2.4μg | 苦瓜胜肽2.4μg | 2.6μg | 2.8μg |,#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發魚油揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他的b群作用作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合攝取。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,**每日建議攝取量依族群而異**：,#B群是什麼？
維生素B群魚油功效（Vitamin B Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）吃b群的好處、B6、B7（生推薦ptt物telegram推薦素）、B9（葉酸）以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,**B群各成員的功能列表：**
– ​UC2**維生素B1（硝酸硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消化葉黃素系統健鋅功效康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素b群B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。馬卡功效
– **維生素B7（生物素）**：維持能量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（epa是什麼葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）吃b群的好處**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素益生菌B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）**： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞蔓越莓錠推薦dcard肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維推薦ptt生素B12**：主要來自動物性食物如肉類telegram推薦、海鮮、牛奶、乳製品。。魚油功效。

#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的b群功效吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、瑪卡禿頭蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康。缺乏B2可能導致BGABA6代謝障礙。
– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血蔓越莓益生菌推薦球生成必不可少。L型甲基葉酸可促b12什麼時候吃進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– 苦瓜胜肽推薦**維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。瑪卡功效女性
– **泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽苦瓜胜肽什麼時候吃的推薦ptt能力，保護細胞和組織免受氧化損害。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒*telegram推薦*：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣，腎上腺素分泌增多，消耗B6、苦瓜胜肽B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. **咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
– **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響益生菌推薦dcardB6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲食**：可能因胃酸分泌馬卡功效不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦物質。,現代人的苦瓜胜肽B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良​UC2好的代謝系統。
,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B透納葉1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、精胺酸功效乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **達米阿那維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#B群補充指南
– **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促進脂質代謝。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。。。

維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,維他命B群食物,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：。。

**菸鹼素（B3）**
富含於動物肝臟及瘦肉中，此外奶、蛋、堅果、全麥亦是良好來源。,**B6**
可從瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果中獲取。,維他命B群是什麼？它的作用和效能
維他命B群包含超過15種營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸、肌醇等。這些成分對人體的每個細胞進行代謝和產生能量是不可或缺的。雖然各個維生素B有不同的作用，但它們需相互協作來維持人體的能量。B群是細胞生化反應中的重要輔酶，其中維生素B1、B6、B12、葉酸及菸鹼素最與壓力調節相關。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群存在於許多天然食物中，但以下人群可能需要額外補充B群營養素：,- **經常熬夜、工時長者**
– **壓力大者（包括課業、精神或情感上的壓力）**
– **飲食不均衡的外食族**
– **純素食者**：B12主要來自動物性食物
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，容易影響B12吸收
– **孕婦**：B群可以減少孕期不適,維他命B群的副作用
維他命B群是水溶性維生素，正常劑量下極少有嚴重副作用。然而，長時間服用大劑量可能會引發頭暈、頻尿、黑便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、頻尿、瘙癢、肝損害、高血糖、神經損傷、光敏感、皮膚疼痛等症狀。在少數情況下，應立即停用並就醫。,透過上述資訊，您應該能更清楚了解到維他命B群的重要性以及如何透過飲食進行補充。避免過量摄取並選擇合適的產品，才能更好地維持健康。,含有豐富維他命B群的食物
大多數天然食物中都含有這個營養素，在保健品中，通常是與其他維生素B一起出現。日常飲食中，我們可以透過以下食物來補充維他命B群。,**B2**
牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜均含有豐富的B2。,**B12**
存在於動物性食物，如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類以及奶蛋及其製品中。,吃B群有什麼好處？30秒內了解維他命B群的功能與效果！,**葉酸（B9）**
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥和堅果類均富含葉酸。,**B1**
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米及瘦肉中。,如何正確選擇維他命B群？
– **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造效期等資訊應清楚標示。
– **補充綜合維他命**：綜合維他命B群的補充有助於全方位吸收。
– **有檢驗報告**：選擇通過國際及台灣認證，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗的產品，使用更放心。,#維他命B群來源食物。。

– 若希望提神，早上服用較好。
– 若希望改善睡眠，可在睡前服用，但需控制劑量，若影響睡眠則不要在晚間服用。,**以下人群應注意服用**：,B群可以每日服用，但需注意不要超過建議攝取量，雖屬水溶性，過量會隨尿排出，但過量仍可能對肝臟等造成負擔。,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|————|——|——|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5 | 5 | 5 | 毫克(mg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,這些維生素無法由人體自行合成，需依賴飲食攝取。在自然界中，這八種維他命B經常共同存在，並彼此合作發揮作用。,維他命B群參與多種生化反應，尤其在營養素代謝中起重要作用。因此，若缺乏B群，可能導致代謝緩慢、精神不振。然而，補充B群並不會立即提升精神，部分人可能因飲食不正常或熬夜過度，短期內感到精神改善，但若不調整作息和飲食，長期仍會對健康造成負面影響。,- **胃功能較差者**: 可能會引起腸胃不適，建議飯後服用。
– **肝臟功能有問題的人**: 建議服用前諮詢醫師。
– **慢性疲勞者**: 不要依賴B群恢復體力，應調整生活作息。,- **B1（硫胺）**
– **B2（核黃素）**
– **B3（菸鹼酸）**
– **B5（泛酸）**
– **B6（吡哆素）**
– **B7（生物素）**
– **B9（葉酸）**
– **B12（鈷胺素）**,維他命B群的功效有哪些？B群的好處全面解析,B2（核黃素）帶有黃色，過量會隨尿液排出，是正常現象。,**建議服用時間**：,每日攝取與注意事項,各維他命B的具體作用如下：,過量攝取B群，特別是維生素B3和B6，可能導致皮膚問題及神經病變；葉酸過量還可能影響鋅的吸收。,- **維生素B1（硫胺）**: 維持能量代謝、食慾正常，促進皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維生素B2（核黃素）**: 維持能量代謝，促進皮膚健康。
– **維生素B3（菸鹼酸）**: 維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統健康。
– **維生素B5（泛酸）**: 維持能量代謝，促進皮膚、黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇合成及胺基酸代謝。
– **維生素B6（吡哆素）**: 維持胺基酸代謝，有助於紅血球形成，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，增進神經系統健康。
– **維生素B7（生物素）**: 維持能量及胺基酸代謝，促進脂肪與肝醣合成，有助於嘌呤合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B9（葉酸）**: 促進紅血球形成，幫助核酸與核蛋白形成，促進胎兒正常發育。
– **維生素B12（鈷胺素）**: 有助於紅血球形成，增進神經系統健康。,如何正確服用維他命B群,舉例而言，維生素B3（菸鹼酸）過量會釋放大量組織胺，引起血管舒張，導致皮膚紅腫、痛癢，也可能增加肝臟負擔，引發腸胃不適。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包含以下各種成員：,維他命B群的天然食物來源,吃B群後尿液變黃,B群可以空腹吃，但腸胃較敏感者可以在飯後服用，避免噁心反胃。 ,維生素B群的副作用,B群屬於水溶性維生素，不必隨餐服用；但若有睡眠問題，可在晚上服用，因B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺酸轉換成血清素及褪黑激素，穩定神經，助於睡眠。然而，劑量過高可能反而使精神過度亢奮，難以入眠。,| 種類 | 食物來源 |
|———-|——————————–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5 | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12| 肉類、蛋 |,希望這些資訊能幫助你更了解和正確使用維他命B群，來維護身體健康。,B群不建議與茶或咖啡一同服用，以免加速排出。,國人的每日建議攝取量（19歲以上成人，不含孕婦和哺乳婦女）,食用建議與禁忌,B群的主要功效。